Probabil nu mai este un secret pentru nimeni că orice ecran emite lumină albastră și verde, care îi transmite corpului nostru semnalul să rămână treaz și în alertă. Astfel, lucrul seara la calculator, derularea pe telefon sau chiar serialul preferat pot fi motivul pentru care adormiți greu. Dar a apărut o adevărată soluție revoluționară! Puteți purta ochelari roșii, care absorb spectrul de lumină albastră și verde. Datorită lor, corpul dumneavoastră poate produce melatonină în liniște, iar dumneavoastră veți adormi ușor, chiar dacă ați petrecut ultima oră dinainte de culcare în fața ecranului.
Cum influențează lumina albastră (și verde) somnul și melatonina?
Vă întrebați cum funcționează, de fapt, acest lucru în corp?
- În corp avem un ceas biologic, care coordonează funcțiile organelor.
- Ceasul biologic se manifestă în corpul nostru sub forma ritmului circadian (modificarea nivelului hormonilor, variațiile temperaturii corpului).
- Factorii externi pot perturba acest sistem (lumina ecranelor, zborurile între fusuri orare, munca în ture etc.).
Și cum stau lucrurile cu lumina?
Lumina este alcătuită din radiații electromagnetice cu lungimi de undă diferite, întregul spectru de culori. Unele culori sunt liniștitoare, altele, dimpotrivă, ne pot energiza. Lumina albă puternică ne ține în alertă, lumina caldă și plăcută a unei lumânări ne adoarme. Din păcate, nu ne trăim viața după apusul soarelui și nu ne petrecem serile la lumina lumânării, ci în fața ecranelor, care emit lumină albastră și verde. Un spectru de culori care ne transmite să rămânem treji. Omul modern nu poate scăpa de ele. Și ce înseamnă asta pentru noi?
Lumina albastră (și lumina verde, de asemenea):
- stimulează starea de veghe,
- influențează ritmul nostru circadian,
- atenuează și inhibă producția de melatonină, hormonul care joacă un rol în calitatea somnului nostru,
- perturbă ciclul natural al somnului,
- înrăutățește calitatea somnului.
Din fericire, există diverse accesorii practice cu ajutorul cărora puteți evita efectele luminii albastre și verzi (și nu numai). Acestea sunt ochelarii roșii speciali împotriva luminii albastre și verzi.
Ochelari roșii vs. galbeni împotriva luminii albastre – care este diferența?
În funcție de ceea ce aveți de gând să faceți și de momentul zilei, puteți alege între diferite tipuri de ochelari colorați, mai exact între lentile colorate. Nu spunem că trebuie să aveți acasă un întreg arsenal de ochelari cu lentile colorate, încercați doar să vă clarificați care este problema dumneavoastră. Ochi obosiți în timpul zilei, pentru că petreceți 8 ore sau mai mult în fața ecranului? Adormiți greu seara, pentru că nu vă puteți lipsi de derularea pe telefon înainte de culcare? În funcție de asta puteți alege tipul potrivit.
Apropo, nu este vorba „doar” de culoarea ochelarilor, ci de cât de mult lasă lentilele să treacă lumina la anumite lungimi de undă. Dacă doriți să alegeți cu adevărat în cunoștință de cauză, pentru somn este importantă mai ales zona de aproximativ 455–560 nm lungime de undă, concentrați-vă pe aceasta.
- Blue-light blockers în variantă transparentă – blochează o altă lungime de undă și nu sunt fabricați pentru a proteja împotriva lungimilor de undă din zona importantă pentru ritmul circadian. Datorită tratamentului special al suprafeței, servesc la protejarea ochilor împotriva oboselii. Sunt destinați purtării în timpul zilei și ajută ochii suprasolicitați, care trebuie să petreacă mai multe ore în fața ecranului.
- Ochelarii galbeni – blochează până la 80 % din lumina albastră în intervalul de lungimi de undă menționat, dar sunt destinați mai degrabă purtării în timpul zilei și nu blochează lumina verde, care perturbă și ea ritmul circadian.
- Ochelarii portocalii – blochează până la 95 % din lumina albastră și până la 80 % din lumina verde. Sunt potriviți pentru purtarea seara și reprezintă un compromis interesant, deoarece lasă să treacă în continuare suficiente culori și contururi, iar orientarea în spațiu este mai ușoară decât cu cei roșii.
- Ochelarii roșii – blochează până la 100 % din lumina albastră și până la 100 % din lumina verde și sunt destinați direct protecției împotriva efectului nepotrivit al luminii albastre și verzi seara asupra organismului nostru. Totuși, deformează considerabil culorile și formele, imaginea este distorsionată cromatic – sunt un filtru de seară cu adevărat puternic.
!1#mito-light-blue-blockers-pride/,mito-light-blue-blockers-lust/,ochelari-rosii-impotriva-luminii-albastre-2/#1!
Când și cu cât timp înainte de culcare să purtați ochelarii roșii?
Este foarte simplu. Așa-numiții ochelari roșii pentru somn purtați-i în perioada pe care o considerați deja rutina dumneavoastră de seară. Adică atunci când doriți deja liniște, odihnă și nu mai vreți să fiți în alertă. Ar trebui să fie cu 2–3 ore înainte de culcare, dar desigur că acest lucru este individual. Esențial este să purtați ochelarii roșii împotriva luminii albastre cu cel puțin 90 de minute înainte de ora la care plănuiți să adormiți.
Cui i se potrivesc?
Ochelarii roșii pentru somn susțin producția de melatonină înainte de culcare sau, mai exact, nu perturbă formarea ei naturală. Ați observat în ultima vreme probleme cu adormirea, insomnie sau treziri în timpul nopții? Poate că de vină este tocmai perturbarea ritmului circadian și a producției de melatonină. Și poate că vă faceți singuri rău uitându-vă seara la televizor sau la reels-urile preferate în pat, chiar înainte de a adormi. Dacă viața dumneavoastră profesională include și „recuperarea” restanțelor seara, ochelarii roșii împotriva luminii albastre nu ar trebui în niciun caz să lipsească din echipamentul dumneavoastră.
Ochelarii roșii care blochează lumina albastră a calculatorului sau a oricărui alt ecran vă ajută și în cazul în care lucrați în ture și trebuie să vă „păcăliți” puțin ceasul biologic – să îi dați corpului senzația că se apropie timpul de odihnă, iar dumneavoastră vă pregătiți pentru el în fața serialului preferat.
Vă pot ajuta și atunci când ați întâmpinat pe lume un nou membru al familiei, al cărui bioritm este încă setat altfel. Trezitul noaptea pentru alăptare sau hrănire este ceva firesc în primele luni, iar ochelarii roșii pot fi și aici un accesoriu excelent pentru păstrarea regimului de noapte al organismului dumneavoastră.
Și nu în ultimul rând, ochelarii roșii împotriva luminii albastre vor fi apreciați de orice pasionat de biohacking și de iubitorii noutăților tehnologice. Veți îndrăgi ochelarii nu doar pentru funcționalitate, ci și pentru modul în care sunt realizați. Puteți alege între modele minimaliste, design futurist hi-tech sau variante moderne, sportive.
!2#ochelari-rosii-impotriva-luminii-albastre/,ochelari-rosii-impotriva-luminii-albastre-cyclope/,mito-light-blue-blockers-envy/#2!
Cum să alegeți ochelari roșii de calitate?
În primul rând, stabiliți ce ochelari v-ar putea fi cei mai utili și ce anume vă deranjează.
- Dacă este vorba de oboseala ochilor cauzată de lucrul la calculator în timpul zilei, vi se potrivesc ochelarii pentru calculator cu lentile transparente sau ochelarii cu lentile galbene.
- Dacă aveți probleme cu somnul sau cu adormirea și doriți să evitați efectul direct al luminii albastre și verzi, alegeți ochelari roșii pentru seară sau portocalii.
- Culoarea lentilelor stabilește un fel de limită, iar nuanțele fine, dar importante, constau în ce lungimi de undă lasă lentila să treacă și pe care le blochează. Această informație o găsiți direct la produsul respectiv. Pentru somn este importantă mai ales zona de aproximativ 455–560 nm lungime de undă, concentrați-vă pe aceasta.
- Confortul este, desigur, un alt factor esențial la alegere. Ramele și lentilele sunt ușoare, astfel încât ochelarii sunt plăcuți la purtare chiar și la utilizare îndelungată.
- Dacă purtați ochelari de vedere, alegeți ochelari roșii cu design fit-over, care se potrivesc confortabil peste aceștia, sau clip-on pentru ochelari.
- Dacă lumina albastră de seară este coșmarul adormirii dumneavoastră, alegeți ochelari roșii care acoperă și lateral și dedesubt. Astfel veți avea certitudinea că blocarea luminii este eficientă la maximum.
- Și designul contează la alegere. Puteți opta pentru rame negre contrastante, ochelari transparenți futuriști sau cu aspect sportiv. În majoritatea cazurilor, ochelarii roșii pentru calculator sunt unisex și totul depinde doar de preferințele dumneavoastră.
Ochelarii roșii sau portocalii nu înlocuiesc un regim de somn sănătos. Pot însă ajuta la reducerea stimulării luminoase de seară.
Întrebări frecvente
- La ce folosesc ochelarii roșii?
Ochelarii roșii pentru somn reduc lumina albastră și verde a ecranului telefonului, calculatorului sau televizorului, care perturbă producția de melatonină, ritmul nostru circadian și calitatea somnului în general.
- Cum să alegeți ochelari roșii?
Nu vă uitați doar la culoarea lentilelor, ci aflați și ce părți ale spectrului luminos lasă lentilele să treacă și pe care le blochează. Gândiți-vă dacă veți purta ochelarii roșii împotriva luminii albastre peste ochelarii de vedere sau dacă preferați doar clip-on pentru ochelari. Există și modele care protejează ochii lateral, de jos și de sus. Nu uitați că ochelarii roșii distorsionează cu adevărat imaginea – dacă doriți să încercați un compromis, uitați-vă după ochelari portocalii.
- Cu cât timp înainte de culcare să purtați ochelarii roșii?
Puneți-vă ochelarii când vă uitați la ecran, în momentul în care începe regimul dumneavoastră de relaxare de seară. De obicei cu 2–3 ore înainte de culcare, ideal cu cel puțin 90 de minute înainte de a adormi.
- Când să purtați ochelarii roșii?
Purtați ochelarii roșii împotriva luminii albastre când vă uitați la ecranul calculatorului, al telefonului sau la televizor și doriți în același timp să îi transmiteți organismului că urmează partea de odihnă a zilei. Ochelarii sunt potriviți în caz de probleme cu adormirea, insomnie, muncă în ture sau când vă treziți noaptea la bebeluș.
- Cum funcționează ochelarii împotriva luminii albastre?
Lumina albastră a ecranelor perturbă ritmul circadian și influențează producția de melatonină. Ochelarii roșii împotriva luminii albastre funcționează ca un scut de protecție împotriva luminii albastre și verzi.
- Ce culoare a luminii este cea mai bună pentru somn?
Cea mai bună culoare a luminii înainte de culcare și pentru somn este roșul, care nu conține componenta albastră și verde. O altă variantă este portocaliul.
- Cum influențează lumina albastră somnul?
Lumina albastră și verde emisă de ecrane are un efect negativ asupra producției de melatonină, a ritmului nostru circadian și a calității somnului în general. Puteți adormi greu, vă puteți trezi des și vă puteți simți obosiți dimineața. Iar în spatele tuturor acestor lucruri poate sta tocmai lumina albastră dinainte de culcare.
- De ce să purtați ochelari roșii?
Pentru a vă proteja ritmul circadian și pentru a nu împiedica producția de melatonină din corp. Ochelarii roșii blochează lumina albastră și verde conținută în lumina ecranelor. Datorită lor puteți adormi mai ușor și puteți simți că somnul dumneavoastră este, per ansamblu, mai odihnitor.
Acest articol nu înlocuiește îngrijirea medicală.