Să adormiți repede, să dormiți toată noaptea fără să vă treziți și să vă sculați dimineața odihniți. Sună ca un vis. Sau măcar dacă adormitul și somnul liniștit, neîntrerupt, ar funcționa pentru bebelușul dumneavoastră, nu-i așa? În timpul somnului corpul se regenerează, creierul sortează trăirile și gândurile, iar dumneavoastră adunați energie și bună dispoziție pentru ziua următoare. Când acest lucru nu se întâmplă noaptea, vă așteaptă o zi grea. Ce e de făcut? Cu vecinii gălăgioși și cu câinele care latră nu puteți face nimic, dar există o altă soluție și o aveți la îndemână – se numește zgomot alb.
Ce este zgomotul alb și cum funcționează
Zgomotul alb este un sunet care conține toate frecvențele audibile (aproximativ între 20 Hz și 20 kHz) cu aceeași intensitate. Creează un fel de fundal sonor, o pătură acustică sub care nu mai percepeți atât de mult sunetele deranjante care, în mod normal, v-ar trezi pe dumneavoastră (sau pe bebelușul dumneavoastră). Din somn sau la adormire nu ne deranjează, de obicei, zgomotul în sine, ci variațiile lui, de exemplu o ușă trântită. Zgomotul alb acoperă aceste schimbări și, în același timp, liniștește.
Zgomot alb pentru bebeluși: adormire mai rapidă
De ce îl liniștește zgomotul alb pe bebeluș? Încă din burtica mamei era obișnuit cu un zumzet înăbușit. Auzea cum îi bate inima mamei și cum curge sângele prin corp – în uter nu era deloc liniște, așa că nu e de mirare că, după naștere, bebelușul nu tânjește după o liniște de mormânt. Zgomotul alb sună asemănător cu ceea ce cunoaște deja și ceea ce pentru el înseamnă siguranță.
Adormirea nou-născuților este pentru proaspeții părinți o adevărată provocare. Vă tot gândiți ce să-i dați bebelușului peste noapte ca să doarmă... Bunicile ar recomanda poate un ceai de mac, dar asta nu o recomandăm în niciun caz. Dacă la adormire încercați să porniți zgomotul alb, îi cântați micuțului un cântec de leagăn și îl legănați în brațe, poate chiar în sistemul de purtare, se va simți în siguranță și, foarte probabil, veți grăbi adormirea. Același lucru este valabil la trezirile de noapte: hrănit, schimbat și din nou creat un sentiment de liniște și siguranță.
Cum se folosește corect zgomotul alb? Dispozitivele cu zgomot alb pentru bebeluși au de obicei un temporizator propriu, așa că se opresc singure după expirarea timpului setat. Nu are rost să lăsați zgomotul să meargă toată noaptea; există chiar opinii că acest lucru nu este complet sigur, mai exact pentru auzul și dezvoltarea vorbirii copilului.
Poate fi zgomotul alb chiar dăunător?
Ca părinte, este firesc să vă gândiți la eventualele efecte negative ale zgomotului alb. Aici este valabilă vechea regulă – orice exces strică. Așadar, folosiți și dispozitivul cu zgomot alb cu chibzuință, ideal doar pentru adormire.
Și, bineînțeles, sunt valabile anumite reguli de siguranță. Țineți cont că volumul dispozitivului cu zgomot alb nu ar trebui să depășească volumul unei conversații liniștite (cca 50 dB), iar amplasarea ideală este la aproximativ 2 m de capul copilului. Așadar, nu lăsați dispozitivul în pătuț, ci mai degrabă pe o măsuță din apropiere.
Somn mai bun și performanță mai bună la muncă
Zgomotul alb poate ajuta nu doar bebelușii și copiii mici, ci și adulții care adorm greu. Distrage foarte bine atenția de la partenerul care sforăie sau de la zgomotul de pe stradă.
Persoanelor care suferă de tinitus le poate fi de ajutor pentru a „reantrena” creierul, astfel încât să perceapă mai puțin țiuitul din urechi și să nu se concentreze asupra lui. Datorită acestui lucru scade nivelul de stres și adorm și mai ușor. Persoanelor cu ADHD le poate fi, în schimb, de folos pentru concentrare.
Zgomotul alb ajută și la lucrul în birourile open space aglomerate. Datorită lui nu vă mai concentrați atât de mult pe sunetele deranjante din jur, astfel încât vă poate crește și performanța la muncă. Și imaginați-vă ce balsam pentru suflet – deși stați într-un birou plin de oameni și tehnică, în mijlocul orașului, în căști puteți asculta, de exemplu, foșnetul frunzelor. Și astfel trecem dincolo de zgomotul alb, la zgomotul roz.
Cunoașteți zgomotul roz și zgomotul maro?
Poate ați auzit deja că nu există doar zgomot alb, ci și roz sau maro. Da, zgomotul are chiar culori. Care este diferența dintre zgomotul alb și cel roz? Zgomotul alb vi-l puteți imagina ca fâșâitul unui canal TV nesetat. Zgomotul roz are frecvențele joase accentuate. Exemple tipice sunt ropotul ploii, foșnetul frunzelor sau valurile mării. Sună mai profund, deci este pentru urechea umană ceva mai plăcut. Natura liniștește, și odată cu ea și sunetele asociate. Există chiar opinii că zgomotul roz ar putea fi, în general, mai potrivit pentru bebeluși (și adulți). Judecați singuri – nu sună mai plăcut pentru urechile dumneavoastră oceanul sau ploaia?
Zgomotul maro este și mai profund și mai grav. Vă puteți imagina o cascadă puternică sau zgomotul unui avion. Este util în momentele în care încercați să vă concentrați profund, la studiu sau la citirea unui text dificil.
Ce dispozitiv cu zgomot alb să folosiți?
Când vreți să porniți zgomotul alb, întindeți automat mâna după telefon, intrați pe YouTube, Spotify sau descărcați o aplicație recomandată. Probabil nu vă va surprinde că ecranul telefonului emite lumină albastră, care afectează igiena somnului. Ca să nu mai vorbim că, dacă nu aveți versiunea plătită, în zgomotul liniștitor vor apărea reclame, iar liniștea și somnul vor fi de domeniul trecutului.
Soluția ideală sunt generatoarele fizice, adică dispozitivele cu zgomot alb. La fel ca aplicațiile, oferă mai multe (chiar zeci de) tipuri de sunete, zgomote și melodii. Au difuzoare mai bune pentru tonurile joase. În schimb, nu emit lumină albastră deranjantă, iar unele au iluminare integrată, adaptată pentru utilizarea pe timp de noapte.
Și au adesea și alte accesorii practice – o buclă pentru agățat, un proiector de cer înstelat și, nu în ultimul rând, un design compact, datorită căruia vă pot ține companie și în concediu sau în cărucior.
Zgomot alb sau dopuri de urechi?
La adulți apare întrebarea dacă pentru o adormire relaxată și un somn neîntrerupt este mai bine să folosiți dopuri de urechi sau să porniți un dispozitiv cu zgomot alb. Noi vă recomandăm ambele. Zgomotul alb maschează sunetele deranjante, iar dopurile de urechi de calitate atenuează fizic zgomotul.
!1#generator-de-sunete-si-lumina-de-noapte-pentru-un-somn-linistit-pentru-bebelusul-tau/,difuzor-portabil-de-zgomot-alb-lectrofan-alpha/,glocusent-3-in-1---aparat-portabil-cu-zgomot-alb--lampa-de-noapte-si-difuzor-bluetooth/#1!
Gândiți-vă la propria situație. Aveți noaptea vecini gălăgioși? Dau petreceri, tropăie, au televizorul dat extrem de tare? Puneți-vă niște dopuri de urechi pentru dormit confortabile și veți reduce zgomotul. În jurul dumneavoastră e liniște, dar orice stimul mic vă dă peste cap? Porniți un dispozitiv cu zgomot ca să vă puteți „concentra” pe o adormire liniștită și lăsați-vă legănați de valurile mării. Sau ascultați-ne și procurați-vă combinația supremă.
!2#lunesto-dream-max/,aparat-de-zgomot-alb-lectrofan-evo/,glocusent-generator-portabil-de-sunet/#2!