Odată cu toamna s-a terminat cu munca de acasă de la cabană, de la țară la părinți sau de pe terasă. S-au dus frumoasele concedii de două săptămâni și weekendurile prelungite de vară. În septembrie, elevii se așază din nou în bănci, iar o mare parte dintre adulți la birourile lor din open space. Uneori e plăcut să fii printre oameni, alteori însă concentrarea devine destul de grea. Vă aducem câteva sfaturi despre cum să vă faceți munca în open space mai plăcută. Cu plăcere!
Regula principală – creați-vă liniște
„Vreau să mă concentrez odată!”, vă răsună în minte, și totuși vă deranjează întruna trăncăneala, țăcănitul unghiilor colegei de la biroul alăturat pe tastatură sau râșnița espressorului din bucătăria de după colț. Iar pe deasupra mai începe cineva și o convorbire telefonică… Te obosește înainte să începi. Vă puteți pune căștile și asculta muzică clasică, care nu deranjează, zgomot alb sau sunete din natură.
Numai că prin căști nu veți auzi când vă strigă un coleg sau șeful și vrea un răspuns imediat. Și acum ce facem? Dopuri de urechi! Ideal cu un SNR mai mic, pentru că nu este vorba de a crea o bulă închisă ermetic, ci de a filtra sunetele deranjante. Vorbim despre dopuri cu o atenuare de 20–30 dB. Vă vor ajuta când vreți să vă concentrați pe un tabel, să scrieți un e-mail important sau să parcurgeți un articol de specialitate.
Pe care să le alegeți? Important este confortul. Pot fi dopurile clasice din spumă sau ceară, însă un SNR mai mic au de obicei dopurile reutilizabile din silicon solid sau din alte materiale speciale. Contează și gustul dumneavoastră, pentru că dopurile de urechi devin tot mai mult un accesoriu de modă. Așa că, dacă vreți, puteți purta un galben neon țipător, iar la o ținută formală se potrivesc, de exemplu, dopurile în culoarea pielii.
!1#flare-calmer-nude/,earplugs-dopuri-de-urechi-cu-un-inel-de-retinere/,uvex-hi-com-1-pereche/#1!
Aveți grijă de dopurile de urechi
Urechile sunt un organ sensibil, așa că nu ajunge să aruncați dopurile în geantă sau să le îndesați în buzunarul din spate al pantalonilor, împreună cu portofelul. Etuiul pentru dopuri este baza igienei dopurilor. Dopurile din silicon pentru utilizări multiple se spală obișnuit, iar și dopurile din spumă „de unică folosință” rezistă câteva utilizări, dar trebuie păstrate curate. Unele dopuri au etuiul inclus în pachet, dar îl puteți alege și după gustul dumneavoastră.
!2#earplugs-toc-din-aluminiu-pentru-dopuri-de-urechi/,carcasa-rigida-flare/,alpine-clean/#2!
Ecranul vă obosește ochii
Dimineața încă merge, dar treptat simțiți ochii uscați, o ușoară usturime și trebuie să clipiți mai des. Pe scurt, un anumit disconfort care vă deranjează la muncă. Vă pot ajuta ochelarii anti-lumină albastră și regula 20-20-20. Ochelarii roșii sau portocalii sunt un accesoriu destul de izbitor și se potrivesc mai ales seara. Poate că la început o să vă simțiți ca un extraterestru în ei, dar noi pariem mai degrabă pe trendsetterul biroului. Dacă preferați o variantă elegantă, mizați pe ochelari transparenți care blochează lumina albastră.
!3#lunesto-blue-light-ochelari-portocalii-care-blocheaza-lumina-albastra/,barner-kreuzberg-ochelari-impotriva-luminii-albastre/,ochelari-rosii-impotriva-luminii-albastre/#3!
Și la școală există pauze
Când vă cufundați în muncă, mergeți înainte fără oprire. Sau faceți parte din celălalt grup, care după o oră de lucru are mintea ușor împrăștiată și are nevoie să se învioreze? Nu e întâmplător că la școală copiii au pauze (și cât le iubeam cu toții!). Corpul are nevoie să se întindă, iar mintea să se odihnească. Încercați după o oră de lucru să vă luați pauze regulate – o dată să mergeți după apă, altă dată la toaletă, apoi după o cafea în bucătărie, să schimbați câteva vorbe cu colegii și apoi înapoi la birou.
Celor mai curajoși sau celor agitați (de exemplu după un call solicitant) le recomandăm 10 genuflexiuni, care pun sângele în mișcare, sau o scurtă meditație – de exemplu tehnica de mindfulness body scan sau respirația ghidată 4-7-8, care este, apropo, un sfat excelent și pentru adormire.
Cu ce să porniți un creier obosit?
Se oferă, desigur, cafeaua, clasicul, dar puteți încerca și matcha sau un suc natural. Nu uitați nici de hidratare – ne referim, desigur, la apă.
Nu uitați nici de gustările regulate. De la prânz până la plecarea de la birou, timpul trece uneori greu. Pregătiți-vă din timp și luați cu dumneavoastră fructe uscate sau nuci, ca să nu ajungeți din nou la cel mai apropiat automat cu batoane de ciocolată.