Magneziul este unul dintre mineralele de bază de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa corect. Contribuie la reducerea oboselii și a extenuării, la funcționarea normală a mușchilor și a sistemului nervos – așa că își are locul atât în timpul zilei, cât și după un antrenament solicitant sau în rutina de seară dinaintea somnului. Adesea însă avem prea puțin. Ce putem face?
Unde găsim magneziu?
Poate vă spuneți că magneziul se poate completa printr-o alimentație echilibrată, cu terci de ovăz sau pâine integrală… Da, anumite alimente ne furnizează magneziu – de exemplu nucile și semințele sunt bogate în magneziu, la fel ca boabele de cacao sau ciocolata neagră. Odinioară chiar era suficient ce mâncam. Astăzi însă, din cauza rafinării orezului și a cerealelor, dispare din alimentele de bază. Și pentru că agricultura intensivă îl reduce și în sol, le lipsește plantelor – și, logic, și nouă.
Trebuie luat în calcul și faptul că, deși organismul absoarbe magneziul, o parte mai mare se pierde din cauza consumului frecvent de cafea, alcool sau dulciuri. Pe scurt: aportul din alimentație de multe ori nu este suficient și merită să vă gândiți la suplimentare.
Varianta mai economică
Cea mai răspândită formă de magneziu este oxidul de magneziu. Magneziul contribuie la funcționarea normală a mușchilor și a sistemului nervos, la funcția psihologică normală, la menținerea normală a oaselor și a dinților și la reducerea oboselii și a extenuării. Îl puteți lua sub formă de capsule, tablete sau pulbere, cum vă convine. În unele suplimente, oxidul de magneziu este combinat cu o altă formă – citratul. Este cea mai ieftină formă disponibilă, așa că trebuie să țineți cont de câteva „dar”-uri: organismul o absoarbe mai greu, iar persoanelor sensibile le poate irita digestia.
Apoi există și alte forme de magneziu – concret malatul, bisglicinatul și treonatul. Sunt forme bine absorbite, care de obicei nu irită digestia și pe care organismul le folosește mai bine. Care sunt acestea?
1. Malatul pentru diminețile obosite
Malatul de magneziu (magnesium malate) este magneziu legat de acidul malic. Acidul malic face parte din metabolismul energetic al celulelor, de aceea malatul se potrivește dimineața sau în timpul zilei. Magneziul contribuie la reducerea oboselii și a extenuării și la metabolismul energetic normal – cu atât mai mult îl veți aprecia dacă vă luptați cu oboseala încă de la trezire. De asemenea, contribuie la funcția psihologică normală și la menținerea normală a oaselor și a dinților.
2. Bisglicinatul ca rutină de seară
Astăzi a fost prea mult. Nu mai faceți față nici unei întâlniri cu o prietenă, iar în drum spre casă până și clinchetul tramvaiului vi s-a părut insuportabil… Dacă vă interesează în primul rând liniștirea după o zi grea, există bisglicinatul de magneziu. Bisglicinat înseamnă că magneziul este legat de aminoacidul glicină, mai exact de 2 molecule ale acestuia.
Stresul, dar și sportul practicat regulat influențează capacitatea noastră de a ne „deconecta” seara și de a ne reface. Odihna trebuie învățată – nu e suficient să vă așezați și să fiți imediat în starea zen. Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și a mușchilor, iar bisglicinatul este în plus blând cu digestia. Luați capsula cu apă înainte de culcare și pregătiți-vă liniștit pentru somn.
3. Magtein și superputerea lui
Ce e mai bun am lăsat la final. L-treonatul este o formă avansată de magneziu dezvoltată de cercetători de la MIT (Magtein este denumirea comercială a L-treonatului de magneziu). Magneziul este legat aici de acidul L-treonic, iar conform studiilor de până acum această formă ajunge în creier mai bine decât celelalte forme de magneziu.
Ce înseamnă asta? Pe lângă tot ce am menționat mai sus, Magtein este apreciat de cei care caută sprijin pentru concentrare și învățare – de studenții în sesiune, dar și de cei care se confruntă zilnic cu presiunea performanței la locul de muncă. Magneziul contribuie la funcția psihologică normală și la reducerea oboselii, lucru pe care îl veți aprecia în perioadele de mare solicitare psihică.
Seara se potrivește ca parte a rutinei de relaxare dinaintea somnului, deoarece contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos.
Vă recomandăm să îl luați seara și să vedeți singuri cum vi se potrivește. Da, este varianta mai scumpă, dar dacă vă căutați o formă de magneziu pentru o perioadă solicitantă la școală sau la serviciu, merită luată în considerare.