Înotul este un remediu ideal pentru durerile de spate și un antrenament excelent pentru întregul corp și pentru sistemul cardiovascular. Poate însă că nu ați mai fost într-o piscină acoperită de la școala generală și ezitați puțin să intrați în apă. Iată colacul de salvare: opt sfaturi cu care veți merge la piscină pregătiți și încrezători.
1. Ce să puneți în geanta de înot?
Pentru confort și siguranță, pe lângă costumul de baie, luați și acești „cinci magnifici”:
- Ochelari de înot – absolut standard pentru confort sub apă și deasupra ei.
- Cască de înot – protejează părul de clorul agresiv.
- Sandale sau papuci – încălțămintea antiderapantă este baza siguranței pe gresia udă.
- Sticlă cu apă – corpul transpiră și în apă, hidratarea este necesară.
- Prosop cu uscare rapidă – ocupă foarte puțin loc și absoarbe excelent.
2. Cum să alegeți costumul de baie pentru piscină?
Evitați șorturile de plajă, care se îmbibă cu apă și vă trag la fund (în multe piscine sunt, de altfel, interzise). Alegeți un costum de baie sport, care rămâne la locul lui la fiecare mișcare și la fiecare întoarcere. Verificați să nu vă strângă nicăieri – costumul de baie trebuie să fie ca o a doua piele.
3. Am nevoie de clemă de nas sau de dopuri de urechi?
Apa în urechi nu este doar neplăcută, ci poate provoca și otită externă. Dopurile de urechi pentru înot moderne se potrivesc excelent și nu apasă. Pentru cei care învață craul sau nu le place să expire pe nas, clema de nas este un ajutor util.
!1#alpine-swimsafe/,arena-unisex-swim-dopuri-de-inot/,speedo-cleste-pentru-nas-pentru-inot/#1!
4. Cât de adâncă este apa în piscină?
Majoritatea piscinelor au o adâncime de la 1,20 m (unde atingeți confortabil fundul) până la 2–3 metri în zona blocurilor de start. Adâncimea este întotdeauna indicată pe marginea bazinului. Dacă nu sunteți siguri, nu ezitați să întrebați salvamarul – este acolo pentru siguranța dumneavoastră.
5. Trebuie să bag capul sub apă când înot?
Înotul bras cu capul deasupra apei este cel mai rapid drum spre o blocare a coloanei cervicale. Tehnica corectă presupune expirația în apă, ceea ce îndreaptă coloana. Dacă vă temeți pentru coafură, o cască de silicon de calitate și ochelarii de înot vă rezolvă grijile.
!2#arena-cobra-core-swipe-mirror/,arena-classic-silicone-casca-de-inot-pentru-adulti/,arena-spider-junior-ochelari-de-inot-pentru-copii/#2!
6. Pot să mănânc înainte de înot?
Înotul arde multe calorii. Mâncați o gustare ușoară (fructe, cremă de arahide sau carne uscată) cu aproximativ 30–60 de minute înainte de a intra în apă. Evitați mesele grele, care v-ar putea provoca greață în poziția orizontală din apă.
7. Vă este frică de apă? Încercați un curs pentru adulți
Nu aveți de ce să vă fie rușine. Mulți oameni au amintiri neplăcute din copilărie. Cursurile moderne pentru adulți vă învață să alunecați pe apă și să respirați în ritmul dumneavoastră. După doar câteva lecții vă veți simți mai sigur, iar spatele va simți imediat ușurarea.
8. Nu uitați de îngrijirea după piscină
Clorul usucă pielea și mucoasele. După înot, uscați-vă bine urechile și folosiți o îngrijire blândă a urechilor. Aveți aeratoare transtimpanice în urechi? Citiți articolul nostru despre înotul cu aeratoare transtimpanice.
Distracție plăcută la piscină! Echipamentul complet îl găsiți în categoria noastră pentru înot.