Nervi întinși la home office? Dopurile acustice pot reduce stresul
Lucrul de acasă cu copii mici – sau chiar cu colegi de apartament energici – nu este deloc ușor. Și chiar dacă ai prins o fereastră de timp în care trebuie să te concentrezi profund, uneori prin pereți pătrund țipete sau alte zgomote deranjante. Iar nervii tăi sunt întinși la maximum...
La fel de bine te pot tenta și alți „distractori” – dorința de a pune o mașină de spălat, de a-ți găti un prânz delicios sau de a verifica rețelele sociale atât de des încât angajatorul tău ar leșina dacă ar ști.
Cum poți fi la fel de productiv(ă) la masa de acasă ca și într-un birou plin de colegi energici? Iată cele mai noi sfaturi de la lifehackeri cu experiență.
1. Rutina aduce liniște
Cel mai important pas pentru a reduce stresul în timpul muncii de acasă este planificarea. Așază-te la birou îmbrăcat(ă) corespunzător (nu în pijama), la o oră fixă, și la finalul programului de lucru închide laptopul.
Datorită rutinei automate, creierul nostru economisește energie, pe care o poate folosi pentru activități mai importante sau creative. Respectarea unui program fix poate părea greu la început, dar în final va aduce o ușurare considerabilă minții stresate.
2. Dopuri de urechi „acustice”
Îți imaginezi dopurile de urechi ca fiind doar niște bucăți de spumă incomode, care nu oferă prea multă alinare? Asta ține de trecut. Un trend tot mai vizibil pentru lucru concentrat sunt dopurile cu design modern din materiale high-tech, care filtrează zgomotele deranjante și lasă să pătrundă doar sunetele esențiale.
Vei auzi când cineva îți vorbește, însă sunetele prea puternice sau înalte și zgomotul de fundal vor fi blocate. Sunt apreciate nu doar de către oamenii care lucrează în open space sau acasă cu copii, ci și de lifehackeri experimentați.
Ce dopuri să alegi pentru home office?
- Încearcă Alpine WorkSafe. Sunt fabricate din materialul extra-moale AlpineThermoShape™, care se adaptează formei urechii și oferă confort chiar și la purtare îndelungată. Oferă protecție sigură pentru auz în timpul muncii, fără să te izoleze complet de lume.
- Sunetul vocii este bine transmis și de dopurile antifonice Mack’s, cu decupaj intern și caneluri. Sunt utile și în atelier sau pentru lucrări cu zgomot puternic.
3. Filtrează lumina albastră
Pentru reducerea stresului pe parcursul zilei, este esențial un somn odihnitor. Evită seara lumina albastră, care blochează producerea melatoninei – hormonul somnului.
Sunt la mare căutare ochelarii speciali pentru calculator cu filtru pentru lumină albastră. Dacă trebuie totuși să stai seara în fața ecranului, acești ochelari vor bloca lumina nocivă și vor proteja ochii, lăsând totodată o parte din spectrul verde să treacă – astfel încât să vezi bine și să te poți orienta.
4. „Upgradează” gustările
Programează-ți o pauză la fiecare oră – o oră și jumătate, pentru ceai sau prânz, la fel cum făceai la birou. Ca să nu fie nevoie să te ridici des, pregătește-ți un colț plăcut de lucru și ceva de ronțăit – cum ar fi nuci de calitate, bogate în acizi grași nesaturați ce susțin buna funcționare a creierului.
Diversifică-ți meniul cu superalimente gustoase precum chlorella sau orzul verde – le poți amesteca în smoothie sau suc.